Sommerferie betyr jo ofte mye aktivitet og årets sommervarme har gjort at mange sliter med vonde hovne føtter/legger. Det er mye du kan gjøre selv, men det er også behagelig å overlate behandlingen til de som kan det.
Tekst og foto: Ann-Kristin Wensås
Tunge ben er en vanlig følelse av tretthet, tyngde eller ubehag i beina. Det kan skyldes en rekke faktorer, fra enkle og midlertidige årsaker til mer alvorlige underliggende helseproblemer.
Årsaker til tunge ben
Dårlig blodsirkulasjon: Dette er en av de vanligste årsakene. Når venene i bena ikke klarer å pumpe blodet effektivt tilbake til hjertet, kan det føre til at væske samler seg i beina. Dette kan forårsake hevelse og en følelse av tyngde.
Åreknuter: Disse oppstår når venene i beina blir utvidet, og blodet ikke strømmer som det skal. Tunge ben er ofte et av de første symptomene på åreknuter.
Langvarig stillesitting eller ståing: Å være i samme posisjon i lange perioder, enten på jobb eller under reiser, kan redusere blodsirkulasjonen og føre til at bena føles tunge.
Dehydrering: For lite væske kan påvirke muskel- og venefunksjonen.
Næringsmangel: Mangel på visse vitaminer og mineraler, som magnesium, kan bidra til tretthet i musklene.
Graviditet: Økt blodvolum og trykk fra livmoren kan påvirke venene i beina.
Andre medisinske tilstander: Tunge ben kan også være et symptom på andre tilstander som hjertesvikt, nyresykdommer, lymfødem eller restless legs syndrome (RLS).
Behandling og forebygging
Behandlingen avhenger av årsaken, men her er noen generelle tiltak som kan hjelpe:
Massasje og manuell lymfedrenasje, tøying og strekking
Bevegelse og fysisk aktivitet: Regelmessig trening som gåing, svømming eller sykling kan forbedre blodsirkulasjonen. Ta hyppige pauser og strekk på bena hvis du sitter eller står mye.
Hev bena: Å legge bena høyere enn hjertet i hvileperioder kan hjelpe med å redusere hevelse og drenere overflødig væske.
Hvis du heller vil overlate problemet til eksperten, får du kyndig hjelp til å få i gang blodsirkulasjonen og få ut slaggstoffer. Beina føles lettere og bedre, og det hjelper også mot urolige bein, kramper, slitne føtter eller om du føler at beina er litt tunge.
